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孕期瑜伽――助我顺利生产(真人实图)
来源:http://www.river-rats.net  日期:2019-05-09

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  /S&b*]0p5?!C从去年9月知道怀孕后,并没有马上停止瑜孕期瑜伽――助我顺利生产(真人实图)伽,只是妊娠反应比较严重,怀孕头三个月在练习中主要以调息为主,当时还在继续带会员课,一般初中级**都能做(没有瑜伽基础的注意,孕期头三个月最好不要进行**的练习,可以进行呼吸训练),身体并没有什么不适,做完瑜伽后,精神反而更好,平常没有练习时老是想睡觉(孕期正常现象,不用担心)。我想,我还是比较适合瑜伽吧,当时每天都有节会员课,因为没跟大家说,会员也都没人看出我有怀孕的症状。三个月的时候身体没一点变化,连小腹都没突出。9c8k#a1S&E"~;?9[2y/E

  从第四个月开始,专门练习一了些孕期瑜伽,参考了一些书籍,并不太全面,大致**有猫式、束角式、跨骑式等等,主要是增加身体的含氧量,给宝宝更多舒适的空间。但从这些开始,不再做腹部用力和身体前侧过份拉伸的姿势,俯卧的姿势也不能做了,孕中期中能做挤压腹部的姿势,不能拉伸和用力。另外,可多做抬腿的姿势,防止孕后期双脚肿胀。

  %u!Z8Q-R6j 怀孕后期,就是6到9个月的时候,如果是没有瑜伽基础的朋友可以停止一切**的练习,(束角式除外,它可帮助顺利分娩),专功呼吸。对呼吸的控制,可以减轻分娩前宫缩的疼痛。我因为一直练习瑜伽,并没有感觉不适,只是从6个月后开始不再带会员课了(之前一直大着肚子上会员,呵呵,感谢我的会员朋友对我的支持,当时并没有嫌弃我,呵呵),每天自己练习45―60分钟,坚持散步,多走动,特别是接近预期的时候,走路可以帮助宝宝往下落,防止双腿肿胀,对顺利分娩有好处。

  2s/R2|.N.])t+| 由于一直坚持散步和练瑜伽,我的分娩过程很顺利,比预产期前期了12天,自然生产,没有剖腹,而且并没有我想象中的痛苦,这些全是呼吸的控制。8w8_,|*n1T9T8K7g'~,T

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