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孕妇瑜伽和普通的瑜伽是不同的,比较舒缓,只是用来让你锻炼一下。

为了更好地得到效果,孕妈妈要学习正确的呼吸法

下面小编就来示范下吧。

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仰卧在垫子上,屈膝,两膝靠拢,双脚分开,略比臀宽。

随着妊娠时间的增加,可以在膝部下放一个软垫以求更舒适。



先躺下来让全身放松,屈膝是为了让横膈膜处于放松的状态,膝盖靠拢以减少对背窝部位造成的压力。

仰卧时脖子后面可以放一个软垫。

练习时不要咬紧上下齿,舌头保持柔软置于口腔底部。

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必要时可以盖上毛毯保持身体温暖。

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妊娠30周后,可以采用双腿交叉坐的姿势练习。

注意练习腹式呼吸,双唇自然合拢,用鼻子呼吸。



首先,平躺好后,仔细观察自己的呼吸情况,看是否平稳有规律。

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双手轻放于腹部,鼻子吸气并有意识地让空气到达体内手下方的位置,让气流带动两手自然分开,注意不要移动手臂,而是让呼吸自然引起双手相互分离,进行10次有控制的深呼吸。

不要让手臂、手或肩膀产生任何紧张感。

然后,将双手移至乳房下方以及乳房上方锁骨以下的位置,各重复10次深呼吸 ,默记空气通过肺的各个部分时的感觉,然后,以平常的方式呼吸10次以放松身体,手臂置于身体两侧,手心朝上。



接下来进行一次缓慢的有控制的深呼吸,让空气逐渐从肺底部至中部,最后到顶

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重庆代孕2019舒适带给每一个宝贝【摘要】洗澡事虽小,却不能忽视,孕妈妈每天给自己一个“安全、健康、快乐”的洗澡时间吧,清新、亮丽的心情和生活从洗澡开始!肚子越来越大的准妈妈,站着洗澡重心不稳,地上湿滑,一不小心就可能跌倒;弯着腰洗头发,不但肚子不舒服,还惹得宝宝拳打脚踢。

到底准妈妈该怎么洗澡才安全、才轻松呢?

一、浴室的设备要注意安全浴室经常湿滑滑的,是家中最容易滑倒的地方,一不小心就会造成头部、尾椎及四肢受伤、骨折,非常危险;准妈妈跌倒更是危险,可能会造成流产或早产等不幸事件,所以孕妇洗澡最重要的就是要预防跌倒。

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因此,浴室的安全防滑设备必须完善,例如:1、在浴室地板铺上防滑垫,并定期清洗,以免卡住太多污垢。

2、墙壁四周要设置稳固的扶手。

3、洗脸槽安装要稳固。

曾有人因滑倒紧急抓住洗脸槽,但因洗脸槽安装不稳固反而掉下来砸到脚,造成严重骨折。

4、浴室内尽量减少杂物,例如:椅子、盆子、篮子等等,以免绊倒;若需放置则靠边集中放好。

5、买一个置物架(双层或三层,并须固定妥当)集中放置所有浴室小用品,如洗发精、沐浴乳、香皂盒、梳子、吹风机等,以免到处散落造成使用不便,甚至将人绊倒,徒增危险。

二、选购适当的沐浴用品沐浴用品应采用中性、无刺激性、无浓烈香味、具保湿性者为佳,以免伤害准妈妈敏感的肌肤。

因为:1、万一使用到不适合的沐浴用品,可能会产生皮肤干燥、脱皮,甚

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孕妇适当吃些水果,不仅能增加营养,帮助消化,补充维生素和矿物质,而且水果还有一些特殊的医疗作用,对孕妇的身体健康,很有帮助作用。
孕妇适宜多吃水果,这里特别推荐以下几种水果。

水果的营养丰富,味道鲜美,男女老幼,人人爱吃。
有些人认为,水果是生冷的食物,产妇怕着凉,吃生冷的水果对身体有没有好处呢-孕妇适当吃些水果,不仅能增加营养,帮助消化,补充维生素和矿物质,而且水果还有一些特殊的医疗作用,对孕妇的身体健康,很有帮助作用。
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秋梨——清热降压

秋梨被誉为“百果之宗”,是我国最古老的果木之一。
它质脆多汁,清甜爽口,醇香宜人。
其性甘寒微酸,有清热利尿、润喉降压、清心润肺、镇咳怯痰、止渴生津的作用,可治疗妊娠水肿及妊娠高血压
它还具有镇静安神、养心保肝、消炎镇痛等功效,有防治肺部感染及肝炎的作用。
常吃炖熟的梨,能增加口中津液,防止口干唇燥,不仅可保护嗓子,也是肺炎、支气管炎及肝炎的食疗品。

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将生梨去核后塞入冰糖10克、贝母5克、水适量,文火炖熟,服汤吃梨,可防治外感风寒、咳嗽多痰等疾患。

柿子——润肺通便
柿子,汁多味甘,是一种物美价廉的水果。
每100克柿子含糖20克、蛋白质0.7克、脂肪0.1克、碘49.7毫克,还富含多种维生素及钾、铁、钙、镁、磷等,其矿物质的含量超过苹果、梨、桃等水果。
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